"Aerobiczna 6 Weidera"
To na prawdę działa. Ja zaczynam robić i małe efekty są, moi koledzy juz kończą i wyglądają dobrze

Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Cwiczenia


1 ćwiczenie.

W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do kąta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.

2.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do pierwszego, z tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są przy skroniach , a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.


4.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są na skroniach jak w ćwiczeniu trzecim.

5.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

W RAZIE PROBLEMÓW Z WYKONANIEM ĆWICZEŃ, DAĆ ZNAĆ TO ZAMIESZCZE RYSUNKI

hehe nawt mi sie nie chcialo czytac tego, robic tym bardziej nie bede miala cierpliwosci

pozdarwiam

To są strasznie wymagające ćwiczenia Wbrew pozorom trudne, no i męczące Ale rzeczywiście - efekty są i to dosyć duże po zakończeniu Ale żeby się utrzymały, trzeba dalej ćwiczyć, tyle że z mniejszym zaangażowaniem już

Gdzieś słyszałem że trzeba zrobić 300 brzuszków żeby zacząć te ćwiczenia, ale jak ja bym robił 300 brzuszków to raczej już nie potrzebowałbym tej 6. Warto zrobić te ćwiczenia bo co to jest 42 dni, troche sie pomęczyc, a później mieć urzeźbiony brzuch a to zawsze pomaga i nie przeszkadaza.

Qotecek - przeczytaj i do dzieła

esen1a napisał/a

Gdzieś słyszałem że trzeba zrobić 300 brzuszków żeby zacząć te ćwiczenia, ale jak ja bym robił 300 brzuszków to raczej już nie potrzebowałbym tej 6.

Szóstką osiągniesz lepsze, duże lepsze efekty niż tymi 300 brzuszkami
Te 300 brzuszków to 'rozgrzewka' przez 6 tygodniami harówy Nie możesz od razu się za to wziąć, pierwszy dzień musisz czymś poprzedzić

ja to zacząłem robić i daje rady, tylko że juz przed tym miałem mięśnie brzucha, ale były lekko schowane, więc zacząłem robić tą 6, zobaczymy za 42 dni czy jakieś skutki będą, fakt lekko to mi nie jest

shonia napisał/a

Qotecek - przeczytaj i do dzieła Wink

hehe osobiscie wole basen, moze nie ma az takich rezultatow, ale sprawia mi to przyjemnosc

esen1a napisał/a

ja to zacząłem robić i daje rady, tylko że juz przed tym miałem mięśnie brzucha, ale były lekko schowane, więc zacząłem robić tą 6, zobaczymy za 42 dni czy jakieś skutki będą, fakt lekko to mi nie jest

Trzymam kciuki za Ciebie Obyś wytrwał

ja też chodzę na basen - on ogólnie rozwija wszystko, odświeża skórę. Lubię tak kompać sie w gorącej wodzie a potem plusk do zimnej jest wtedy super i to poprawia jędrność skóry, co na starość może się przydać . DZIĘKI SHONIA

Esen1aja tez bede 3mac kciuki. ja pozostane przy moim kochanym baseniku, czuje sie jak ryba w wodzie ale niestety w mojej miejscowosci nie ma basenu, a z dojazdem roznie bywa najchetniej codziennie bym plywala i by mi sie napewno nie znudzilo